Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 3 : réveiller la mémoire musculaire
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Exercice 3 : Dips
Le mouvement
Asseyez-vous sur une table basse, une chaise, une marche... plus c‘est haut, plus c‘est difficile ! Placez vos mains de chaque côté des fesses, de façon à avoir vos doigts vers les pieds. Puis placez vos fesses dans le vide et effectuez une flexion des coudes pour descendre le bassin. Gardez les jambes fléchies a 90° pendant de l‘exercice, et votre bassin doit descendre à l‘aplomb des mains. Le mouvement part des coudes, pas des épaules, ni des fesses qui doivent se contenter de suivre le mouvement.
Comptez 3 séries de 20 mouvements.
Astuce
Vous trouvez cet exercice facile ? Et bien tendez les jambes!
Les dips en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes et le harlow
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Travail du buste: gainage
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